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耐热锻炼从初夏开始

日期:2018-05-15 11:42   来源:health.people   作者:MC   责编:曾青   阅读:2577
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运动提高热耐受力

众所周知,在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验,而每个人的热耐受能力的大小,决定这个人能否适应高温的环境。研究表明,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境。

许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加,使人体的热耐受能力增强。以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。

每天一小时耐热锻炼

何时开始耐热锻炼呢?专家给出的建议是从初夏开始。我国南北气候差异很大,哪一个时段是初夏时节,各地肯定会有差别。不过,从我国大多数地区的气候演变规律来看,每年的4月至5月,基本上都处于初夏时段。

进行耐热锻炼的方法也很简单:每天抽出一小时左右进行室外活动,可根据天气情况进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。经过初夏的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28℃~ 31℃,室外气温在36℃~ 39℃,人体也不会感觉太热。

活动量由小到大

需要提醒的是,初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说,耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗,稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡,这样肯定影响锻炼效果,还有可能受凉感冒。当然,出汗过多,对健康也不利。汗液流失过多,可造成人体血液流量减少、循环变慢,使得人体的散热量减少,从而导致体温升高。所以耐热锻炼必须适度,必须“因天制宜,因人而异”。尤其气温较高、湿度较低时,稍一运动就会出汗,所以,锻炼前后要适当补水。

年老体弱者在进行耐热锻炼时,更要考虑自己的身体情况,活动量要由小到大,时间也要由短到长。



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