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老年人每天应该补多少水?

日期:2018-03-13 09:32   来源:health.people   作者:MC   责编:曾青   阅读:5652
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春季气温起伏不定,虽说空气潮湿,但如果不注意补水的话,皮肤也会很容易干燥。对于老年人来说,不经常喝水,有时会在不知不觉中变得缺水,日常脱水的风险会变高。因此,专家提醒,老年人不应嫌弃上厕所麻烦而忽略喝水。

老年人更容易脱水

每天,我们的身体都会失去大量的水分。因此,补充水分十分必要。尤其是老年人,如果出现脱水症状会产生各种各样的风险,更要时常注意补充水分。

随着年龄的增长,人体的成分会发生变化,水分的含量也会逐渐减少,脂肪含量会增加。一般正常情况下人体体内的水分占体重50%-60%左右。在60岁以后体内的水分会比年轻时减少10%,大约在40%-50%的水平。也就是说,因为身体里的水分变少了,所以会比年轻时更容易出现脱水症状。再加上随着年龄的增长,用于储存体液的肌肉量也减少了。由此,体内变得难以储存体液也是引发脱水的主要原因之一,还有让人感觉喉咙干渴的“口渴中枢”功能也会减退。因此,老年人对缺水的反应也比年轻人迟钝,有时可能身体处于需要补充水分的状态,自己也会因中枢功能障碍,不会发现自己口渴了。此外,生病和排泄障碍、食量减少和服用药物等也是引起老年人水分不足的原因。

当身体脱水时,还会出现食欲不振、呕吐、目眩、有倦怠感,严重时可出现谵妄等神经系统症状。更为严重的是,当血液变浓还会阻塞血管,由此可能会引起脑梗塞或心肌梗塞,因此老人预防脱水需要特别注意。

老年人应该补多少水

预防脱水要做到好好吃饭、多补充水分。老年人除了从饮食中摄取水分以外,一般还需要补充1升-1.5升的水(要根据老年人身体健康情况而定,有时心肾疾病状态是需限水的。有时还会需要补充更多的水分,特别是发热和洗澡前后)。

另外,睡觉前、起床后、沐浴前后、运动前中后,以及其他时候摄取水分也很重要。

值得提醒的是,老年人有时不易感觉到自己口渴,也有不积极摄取水分等情况。这时,需要家属或者护理人员多次提醒。

老年人讨厌补充水分的另一个原因是,强制性、机械性地饮水。针对这个情况,需要准备老年人喜欢的味道或喜好的饮品。

值得推荐的是,补充水分时,将摄取的水量“可见化”是重点。比如,把握好时常使用的饮水杯一杯的容量,然后记录喝了几杯;将水装入500毫升的容器内,确认每次喝了多少。



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